So hältst du deine guten Vorsätze fürs neue Jahr wirklich ein

Egal, wie enthusiastisch man sich vornimmt, dieses Jahr alles anders zu machen, in der Rege, sind Menschen ziemlich schlecht darin, sich auch an ihre guten Vorsätze zu halten. Sei es nun der Vorsatz, endlich mit dem Rauchen aufzuhören, oder der, bis Mitte des Jahres einen Job gefunden zu haben, den man nicht abgrundtief hasst.

Daisy und ihr Mann zum Beispiel haben sich zu Beginn des vergangenen Jahres felsenfest vorgenommen, jede Woche zwei Filme zu gucken: einen zu Hause und einen in ihrem örtlichen Kino. Das Ergebnis? Zusammengenommen haben sie genau drei Filme gesehen und waren öfter in der Kinobar als im Kinosaal. Die Stand-up-Komikerin Lucy hatte sich das weit verbreitete Ziel gesetzt „fit zu werden", was darin endete, dass sie zum Fitnessstudio fuhr und eine Stunde lang im Auto las. Alex hat mit seinen Kumpels um fast 1.500 Euro gewettet, dass er es schafft, in einem Jahr 20 Kilogramm abzunehmen. Tatsächlich hat er dieses Ziel auch erreicht—nur um kurz vor Weihnachten alles wieder auf den Hüften zu haben.

Es liegt also oft gar nicht unbedingt daran, dass man keine Zeit oder absolut keine Motivation hat, seine Vorsätze einzuhalten. Irgendwas scheint uns im letzten Moment dann aber doch von der Erfüllung unserer Ziele abzuhalten. Um herauszufinden, warum das so ist, habe ich mich an mehrere Lebensberater gewandt.

Laut Dr. Perpetua Neo sind die häufigsten Vorsätze die folgenden: „Die überflüssigen Pfunde zu verlieren, die uns schon immer geärgert haben; endlich diesen deprimierenden Job zu kündigen, um einfach mal herumzureisen und zu unserem wahren selbst zu finden; jeden Tag eine Stunde früher aufzustehen, um zu meditieren oder Sport zu machen; keinen Alkohol mehr zu trinken; reich zu werden, endlich glücklich zu sein oder sich in die Person seiner Träume zu verlieben. Die Faktoren, die diese Ziele unerreichbar macht, ist es, dass wir oft keinen Plan haben, wie wir sie erreichen sollen, eine negative Umgebung oder Beziehung, oder dass wir die Dinge verkomplizieren."

Neos Rat? Sucht euch keine oberflächlichen Ziele, sondern etwas, was euer Leben wirklich bereichern könnte. Ihren Kunden sagt sie, dass sie ihre Wünsche überdenken sollten und ihre Vorsätze niemals aus Angst, sondern aus Liebe und Hoffnung auf etwas Besseres heraus fassen sollten. „Was meinen Klienten und auch mir selbst hilft, ist es, die Fragen, die wir uns stellen, neu zu formulieren. Fragt euch lieber: Wie möchte ich mich fühlen? Stärker, glücklicher, mutiger? Wie möchte ich mich selbst nächstes Jahr behandeln? Wie kann ich mich im nächsten Jahr mehr lieben und respektieren? Oder, für die Leute, die sich nicht nur mit sich selbst beschäftigen wollen: Welche Welt möchte ich meine Kinder, Neffen, Enkelkinder hinterlassen? Sobald wir uns das bewusst gemacht haben, ist kein Vorsatz unerreichbar."

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Fletcher empfiehlt, möglichst spezifisch festzulegen, was genau man erreichen möchte. Ihren Klienten rät sie, sich etwas möglichst schönes und realistisches zu suchen: „Lasst uns als Beispiel den Vorsatz nehmen, der wohl einer der häufigsten ist: Gewicht zu verlieren. Anstatt zu sagen ‚Ich muss unbedingt abnehmen', sagt lieber ‚Ich möchte in meinem kleinen schwarzen Kleid fantastisch aussehen'. Dabei kann es auch helfen, dass Kleid aus dem Schrank zu holen und es an die Tür zu hängen, sich vorzustellen, dass man es trägt oder es sich vor den Körper zu halten. Diese Visualisierung ist etwas viel positiveres als die negative Stimme im Hinterkopf, die sagt: ‚Das hast du letztes Jahr schon versucht und wirst es nie schaffen.'"

Das hätte vielleicht auch Lucy oder Alex mit ihren Vorsätzen geholfen. Hätte Lucy sich gesagt „Ich werde mir einen Tanzkurs suchen, der mir richtig viel Spaß macht", statt „Ich möchte fit werden", hätte sie womöglich weniger Zeit in ihrem Auto verbracht. Hätte Alex sich vorgenommen, fünf Mal die Woche zusammen mit seiner Frau etwas Gesundes zu kochen, anstatt sich sein Mittagessen bei irgendwelchen Imbissen mitzunehmen, hätte er vielleicht langfristiger und erfolgreicher abgenommen als mit einer „Ich verliere 20 Kilo in einem Jahr"-Wette. Das bringt uns auch direkt zum nächsten wichtigen Tipp für erfolgreich eingehaltene Vorsätze: Involviere Menschen, die du liebst.

Elite-Lebensberater Michael Sewra ist da deutlich kompromissloser. Wer ihn bucht, um seine guten Vorsätze in die Realität umzusetzen, bekommt knappe Textnachrichten, mit denen kontrolliert wird, was er gerade tut und ob er sich auch wirklich an den festgelegten Plan hält.

„Die Lösung ist, sich jemanden zu suchen, vor dem man Rechenschaft ablegen muss", erklärt Sewra. „Es ist was ganz anderes, wenn man gegenüber einem Fremden oder dem Partner zugeben muss, wenn man sich hat gehen lassen. Wenn du in einem Team bist, willst du deine Mitspieler ja auch nicht im Stich lassen und das sollte dich motivieren. Psychologisch gesehen wollen wir unseren Trainer oder unsere Freunde nicht hängen lassen."

Für Sewra gibt es nichts Besseres, als sich eine Person zu suchen, gegenüber der man sich rechtfertigen muss—also beispielsweise jemand, der uns nach jeder verabredeten Trainingseinheit eine Nachricht schreibt und fragt, ob wir auch wirklich Sport gemacht haben. „Eine andere Option ist, sich eine Gruppe zu suchen, der gegenüber man sich verantworten muss. Tritt einer Fitnessgruppe bei und passt auf euch gegenseitig auf. Die dritte Option sind die sozialen Medien. Lade ein Foto von dir hoch und schreibe dazu ‚Das Bild ist von heute, bis zu diesem Datum will ich so und so viel wiegen, bis dahin lade ich alle zwei Wochen ein Bild meines Fortschritts hoch und möchte, dass ihr mich darauf festnagelt'. Dadurch hast du hunderte von Leuten, die dich auf deinen Vorsatz ansprechen und es ist für dich schwieriger, es nicht durchzuziehen."

Wenn es nach eurem schlimmsten Albtraum klingt, auf Facebook dafür angegriffen zu werden, dass ihr nicht genug abgenommen hat, dann könnte das daran liegen, dass genau das ist: schrecklich. Sewra besteht allerdings darauf, dass es eine gute Option für Personen ist, die diesbezüglich nicht empfindlich sind.

Am Schluss bleibt die Erkenntnis: Wie bei so vielen Dingen im Leben geht es auch beim Erreichen unserer persönlichen Ziele um emotionale Ehrlichkeit, Unterstützung, Verantwortung und möglichst konkrete Benennung dessen, was man schaffen möchte. Viel Erfolg, auf dass wir bald alle glücklicher, gesünder und zufriedener mit uns selbst sind.

Titelfoto: Unsplash | Pexels | CC0